妊婦の浮腫みを解消する飲み物とは?

切迫流産

妊婦さんの悩みの1つ、浮腫み。
運動が解消方法の1つですが、 妊婦さんは安静が原則ですし、「運動禁止命令」が出てる人も。

運動しないで、浮腫みを解消できる方法があったらパーフェクトですよね。

そこで、日々の生活に取り入れやすい、飲み物に着目して、 浮腫みに効く飲み物をまとめました。

浮腫みを解消する飲み物

浮腫みの解消を助ける成分はカリウム。

カリウムが多く含まれている飲み物をピックアップしました。
妊婦さんはカフェインが気になると思うので、カフェインが入ってる飲み物は除きました。

参考として、麦茶は100ml中に6mgのカリウムが含まれています。

この記事に書いたカリウム量は

まつもと薬局様メディカルフードサービス様のデータを参照しました。

豆乳

豆乳は100ml中に190mgカリウムが入っています。
この量は麦茶の30倍以上で、いかにカリウム量が豊富かわかります。
切迫早産で入院した時は2日おきに出てました。

野菜ジュース

野菜ジュースは100ml中に200mgのカリウムが入っています。
週1日、2日、病院の食事で野菜ジュースが出てきました。

おやつ代わりに飲むのをおすすめします。

青汁

 青汁1杯に50〜170mgのカリウムが入っています。
サッパリ系、無糖系が好きな方やカロリーが気になる人向け。

ルイボスティー・コーン茶ってどうなの?

カフェインレスでカリウム含有量が豊富と言われてるルイボスティー&コーン茶。
今回、カリウム含有量を調べましたが、調べきれず。 わかったら追記します!

浮腫みを解消するフルーツ

好きな飲み物がない人、普段の飲み物に飽きた人は フルーツでカリウムを補ってみましょう。
おやつ代わりにフルーツを食べるとヘルシーです。ビタミンも豊富なので、お肌にも良い!

通年で手に入りやすいフルーツ

・バナナ ・オレンジ ・キウイフルーツ

季節のフルーツ(春夏)

・スイカ ・メロン

季節のフルーツ(秋冬)

・梨 ・いちご ・みかん

バナナ、オレンジ、キウイフルーツは入院中、毎朝ローテーションで出てました。
私の中では三大巨頭です。
普段フルーツを食べない人はカットフルーツから始めてみて!

番外編:それでも浮腫みが改善されなかったら

浮腫みやすい飲み物をやめる

炭酸ジュース、甘い炭酸飲料は1本で 1日の糖分摂取量の2倍の砂糖が含まれています。 お砂糖が体内にある状態は浮腫みを引き起こしやすいと言われています。 炭酸ジュースが好きな人はお砂糖の入ってない炭酸水に切り替えましょう!

飲み方を変える

常温もしくは温めて飲む。 冷えは浮腫みの大敵!

水分摂取量の見直し

1日の適正な水分摂取量は体重[kg]×30mlだそう。
体重50kgの人なら1500ml必要。
自分の体重で計算して摂取量が多い場合は、水分摂りすぎなので、控えた方が良さそうです。

弾性ストッキングや着圧ソックスを履く

個人的に1番浮腫みに効果があったと思うのが着圧ソックス。
お手軽な方法なので、まずは一足、お試しすることをおすすめします。

まとめ

取り入れたい飲み物やフルーツはありましたか? 普段の飲み物、おやつを置きかえるだけなので ぜひ、飲みやすいものから取り入れてみてください!

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